[...] głowy,zadyszka,wymioty i „gasnące światło” to tylko niektóre objawy takiego treningu. Dlatego nie wyobrażam sobie robić cokolwiek więcej po tak wysoko intensywnym treningu. Plecy w dzień po treningu nóg??Jeśli dzień wcześniej będziesz ciężko „siadał” a podczas treningu pleców planujesz martwe [...]
[...] w jednej lini z barkami, przedramie mocno zgięte, ruch taki właśnie przyciągający. Trzecia: Robienie tego nad głowę, w ten sposób ręce nad głową /o\ - coś takiego, jakby duble biceps z bardzo wysoko uniesionymi łokciami. Wydaje mi się, że przy trzeciej wersji czuję tył minimalnie lepiej, która wersja jest najlepsza do rozwoju tyłu??
[...] Mam 23 lata, ekto, niska waga (BMI 19.0). Kiedyś ćwiczyłem (udało się zrobić 6kg masy), ale ostatnie 3 lata już tylko piłka nożna. Ziomek ogarnięty w temacie ułożył mi dietę wysoko-węglowodanową, tradycyjną przy budowaniu masy. Nie mam w tej chwili możliwości chodzić na siłkę, za 2-3 miesiące może sobie kupię sprzęt do treningu (cały). Tymczasem [...]
[...] Mam 23 lata, ekto, niska waga (BMI 19.0). Kiedyś ćwiczyłem (udało się zrobić 6kg masy), ale ostatnie 3 lata już tylko piłka nożna. Ziomek ogarnięty w temacie ułożył mi dietę wysoko-węglowodanową, tradycyjną przy budowaniu masy. Nie mam w tej chwili możliwości chodzić na siłkę, za 2-3 miesiące może sobie kupię sprzęt do treningu (cały). Tymczasem [...]
[...] ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu 8. Spacer na bieżni (jak wyżej) Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspiecia na palce siedząc na maszynie 6. [...]
[...] + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO WYCIĄGU Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko - NIE MAM SUWNICY 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY - MOGĘ TO ROBIĆ NA ŁAWCE Z HANTLEM MIĘDZY STOPAMI [...]
[...] sie jakiegos lepszego rozwiazania wlasnie przyszła mi na mysl o oleju mct co wy na to?? "edit: inna sprawa, ze jak sam mowisz pierwsze 2 tygodnie stosowales diete wysoko ww plus te diete z wieksza iloscia tluszczu, to jest w sumie 3 tygodnie i mogla byc to zmiana spowodowana ogolnie zwiekszeniem znacznym kcal przez te 3 tygodnie, bo [...]
[...] kg. Lee - 30 kg Podczas ćwiczenia można stać lub siedzieć. Połóż dłonie nachwytem na gryfie sztangi i rozstaw na szerokość dwóch dłoni. Unieś sztangę za głowę i opuść na wysokość karku. Pamiętaj, żeby ramiona trzymać wąsko, blisko głowy. Zgięte są tylko łokcie. Z tej pozycji unieś ciężar nad głowę prostując ręce aż do zablokowania łokci. [...]
[...] w pakiecie antyanoreksyjnym - bez problemów :-). Ale w sumie dlaczego miałbym mieć problemy skoro masa nie spadła ;-). Wczoraj wieczorem przebieżka po okolicy. Tętno jakoś wysoko mi skakało mimo tego, że jakoś specjalnie nie goniłem. Jeżeli wg teorii najlepszym dla palenia fatu jest u mnie tętno w okolicach 130-140 to niestety ale bieganie [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc (w opcji na siedząca 2/1 uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę) D. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 E. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń * dodaję też ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), wyciskanie francuskie plus uginanie nadgarstków) [...]
sorry za pomyłkę, to jest odżywka białkowa:] No więc tak! Chciałbym zacząć zażywać spalacz. przeczytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/SUPLEMENTACJA_PRZY_ODCHUDZANIU_-_MEGA_ZESTAWIENIE.-t474893.html ale tam jest podane kilkanascie spalaczy i weź teraz wybierz coś z tego? Moglibyscie zaproponować jakiś??? To wtedy myślę że moje efekty się [...]
[...] wyciskanie skos 6x6 wyciskanie pol sztangi do gory 4x8 wioslowanie jednuracz o ławke 5x10 wyciskanie hantli na boki 4x10 pompki 3 max wisolowanie sztangi 4x10 pol na pol wysoko i nisko wt francuz łopatki blisko 4x8 biceps hantl;ami siedzac na przemian 4x10 dokup gume czerwona wioslowani ejednuracz guma 5x10 nisko kaptury 4 x 30 nie musisz [...]
Dół A 1.przysiad, 2 x 12-15 rozgrz., 4 x 6-8 2.Suwnica, nogi wysoko, 3 x 10-12 3.RDL, 4 x 6-8 4.Uginanie leżąc, 3x10-12 5.Łydki stojąc,2 x max +brzuch Góra B 1.Wiosło sztangą, 2 x 12-15 rozgrz, 4x6-8 2.Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki, 3x10-12 3.WL , 2x12-15 rozgrz, 4x 6-8 4.WL na skosie dodatnim, sztangielki, 3x10-12 5.Odwrotne pompki [...]
Czyli rośnie to co powinno %-) :) Co do angażowania czworobocznego, przy unoszeniach, ja żeby go wyłączyć nie unosze hantelek wysoko i pochylam się trochę do przodu bez spinania łopatek , miałem bok barków do poprawienia więc kombinowałem :-P Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D
[...] zawody. Potem ruszam znowu z dietą i treningami na 100%. Oczywiście jestem zwolennikiem "cheat meal" ale tylko w postaci jednego posiłku a nie całego dnia. Ma to być wysoko kaloryczny posiłek składający się głownie z węgli i tłuszczy, niekoniecznie słodycze :) Wszystkie moje grzechy znajda się w dzienniku :) Zmieniony przez - Kamil R w [...]